当一个人处于抑郁发作时，就像失去了燃料和动力装置的列车，ta无法维系原来的生活状态,严重时生活陷入停滞，不仅无法正常社交，饮食和睡眠也出现问题，甚至产生精神类症状，想要自杀。抑郁症是一种综合性的精神疾病，其症状多种多样，个体差异很大，主要表现有以下几点：

主要表现为显著而持久的情绪低落、心态悲观和感情淡漠等，对周围事物的兴趣减退，程度轻重不等。轻度患者会闷闷不乐、缺乏愉快感、兴趣缺失，重度患者会感到悲观绝望、度日如年、痛不欲生。

主要表现为思维迟缓、反应迟钝、精神不集中、记忆力减退等，或总是回忆过去不开心的事情，或者总是想些悲观的事。

主要表现为没有意愿和动力做事。比如生活懒散，不愿社交，长时间独处，严重时不顾个人卫生，甚至不语、不动、不食。

常见症状包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、疼痛（身体任何部位）、性欲减退、阳痿、闭经和自主神经功能失调等。

主要症状包括负罪感，持续对自己失望、否定等，可能出现自责、自罪的情绪，甚至可能出现自杀念头或有自杀行为。

研究表明，抑郁症患者中约80%患者没有接受规范治疗。有一部分是没有意识到自己患有抑郁症，还有部分是不愿意承认自己患有抑郁症，从而错失宝贵的治疗时机。

如果你自己深陷情绪泥潭，首先要消除“病耻感”，坦然接受自己“心灵暂时生病了”的事实，及时到医院治疗并且同时坚持找专业的心理咨询师做咨询。此外，你自己还可以做以下事情：

走出去呼吸新鲜空气，增加户外活动，或者可以在室内养一些绿色植物，每天精心浇灌。

秋冬季天气寒冷，日照较少，很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。

运动不仅可以将负性想法得到转移、情感得到发泄，运动时大脑分泌的内啡肽也能给人带来欣快感。

均衡饮食，不能不吃，也不能吃多，定时定点吃饭，十一点半前上床睡觉，保证充足的睡眠时间。如果有失眠困扰，可以睡前泡脚、听轻音乐、打坐冥想等。

如果身边人出现情绪低落或患有抑郁症，作为亲友可以这样做：

当身边的人被黑狗给困住时，停下来陪着ta坐一会，听听ta内心的声音。倾听时，不分析、不评判、不指责，只需回应说“我感觉到你很难受”、“你内心竟然有这么多悲鸣的呐喊”。

比痛苦更痛苦的，是未被理解的痛苦。绝望和苦痛的人可能会因他人的理解和安抚而停止挣扎，从而转化成自我关怀，得到治愈的力量。

鼓励ta参与治疗、运动等有助于康复的活动，适当地为ta提供必要的支持和资源。当ta感到无力时，提醒ta已经取得的进步和成功，哪怕只是小小的一步。可以说：“你已经走了这么远，每一步都值得骄傲，我相信你”。