假如你发现自己有以上一点或多点困扰，别担心，为了帮助毕业生拥有更好的心态和面貌迎接未来的挑战，以下是一些自我心理调适的方法~

面对未知的未来，恐惧和焦虑在所难免。避免焦虑最重要的方式就是行动起来，去做那些让你感到焦虑担心的事情。这时候，我们要为自己制定切实可行的短期和长期目标。你可以试着问自己：“我想要成为什么样的人？”“我希望五年后的自己在哪里？”在明晰长期目标的基础上，再将其分解为一步步可实现的短期目标，循序渐进地完成。例如从多途径了解就业信息、参加招聘会、参加模拟面试、与有关专业人士建立联系。不要忘记，每一步都在向着梦想而迈进。

在这个人生转变过程中，要对自己有更多的理解和耐心，学会自我关怀，关注自己的情绪变化以及需求。当你脑海中有消极想法和信念时，当你开始自我怀疑时，练习用更积极、更有力量的想法取代消极的想法。例如把“我肯定做不到”变成“我试试做一下”。提醒自己保持积极向上的心态，相信自己有能力应对各种挑战。可以通过写下自己的优点和成就，或者回忆自己成长过程中的积极经历来增强自信心，肯定自己的力量，进行积极的自我暗示，相信未来会有更好的发展机会和前景！

面对挫败和失利带来的不良情绪，不要封闭内心，选择适当的方式宣泄出来，为自己减减压当这些情绪出现时：我们不放找个安静的环境，拿出自己的笔记本写下感受，与自我对话；或通过体育锻炼、听音乐、郊游、全身心学习等方式转移注意力，放松心情；或者利用正念呼吸法、冥想、温水浸泡等放松心灵的方法，调整心态；也可找信任的人倾诉、向家人、朋友或老师分享感受并表达担忧，获得一些情感支持和心理共鸣。

学业方面可以积极与指导老师联系，和同学形成互助小组，相互讨论和督促；就业方面及时与家人、辅导员、师兄师姐沟通，学习求职经验，确定职业方向，拓宽就业信息渠道，利用网络学习职业生涯规划知识。

当负性情绪持续时间较长，对生活、学习失去信心，饮食、睡眠习惯日益恶化，影响到正常生活，自己无法解决时，应及时报告辅导员，并寻求学校心理中心的帮助。